La chiave del successo è la coerenza. Esegui la tua routine ogni giorno e scegli esercizi che ti aiutano a migliorare giorno dopo giorno come l' allenamento con un sacco da boxe.
In altre occasioni sul nostro blog vi abbiamo detto quali sono i migliori sacchi da boxe . In questo post vogliamo insegnarti come usarli.
Conosci gli esercizi con il sacco da boxe? In caso contrario, continua a leggere e imparerai come praticare questo sport può portarti numerosi benefici.
Fallo! e colpiscilo forte.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento al sacco da boxe?
I sacchi da boxe stanno diventando comuni in tutte le palestre. In effetti, non sono solo i pugili a batterli, ma l'allenamento con il sacco da boxe viene sempre più incluso nelle routine.
→ È un ottimo esercizio aerobico, ideale per bruciare calorie: quando ci si allena con il sacco da boxe si eseguono piccoli salti che rendono costante il movimento.
→ Otterrai più potenza : ad ogni colpo bicipiti, tricipiti e deltoidi danno il meglio di sé, quindi questi tipi di esercizi sono ideali per lavorare la parte superiore del corpo.
→ Gli esercizi con il sacco da boxe fanno bene al cuore
→ Sono ideali per lavorare la zona addominale : a parte le braccia, le torsioni e le rotazioni che si fanno quando si colpisce il sacco ti fanno lavorare questa zona.
→ Migliorano l'equilibrio e la coordinazione: i movimenti delle gambe dovrebbero essere al passo con i tuoi colpi. Non è qualcosa che si ottiene facilmente e richiede costanza nell'addestramento al sacco da boxe.
→ Colpire il sacco rilascia stress e adrenalina : se sei stanco e vuoi liberarti dalla tensione di una lunga routine lavorativa, qualche bel pugno può essere il miglior rimedio.
Allenamenti con sacco da boxe ➞ quali sono i migliori?
Vieni con noi? Bene, prepara i guantoni e non dimenticare di lasciare la pigrizia nel cassetto perché la boxe è solo per i coraggiosi.
Routine con sacchi da boxe per aumentare la forza
Una buona opzione negli allenamenti di boxe per principianti sono gli esercizi combinati .
Si tratta di ripetere la stessa combinazione di pugni sul sacco da boxe per un intero round . Se lo pratichi insieme ad altre persone, puoi fare a turno per renderlo meno monotono.
Il suo principale vantaggio è che aiuta il muscolo a iniziare ad acquisire memoria.
Tecniche di boxe per aumentare la resistenza
La boxe è uno sport che richiede un grande sforzo cardiovascolare, quindi è importante controllare la respirazione.
Per allenare la tua resistenza, è importante includere un ciclo di esercizi con combinazioni veloci di pugni nella tua routine di boxe. Cioè, colpire la borsa il maggior numero di volte possibile in un periodo di tempo.
L'obiettivo di questo esercizio è mantenere un respiro regolare mentre si colpisce.
In questo tipo di allenamento con il sacco da boxe devi concentrarti sul tirare molti pugni, quindi risparmia le forze per un'altra volta.
Routine di allenamento di boxe per aumentare la velocità
Lo sviluppo della velocità va di pari passo con la resistenza . Pertanto, l'allenamento con il sacco da boxe è lo stesso, fatto solo a intervalli di 15 secondi.
È una buona idea combinare esercizi di velocità e resistenza nello stesso round e che, se lo pratichi con altre persone, si alternano. In questo modo, il lettino da ginnastica è molto più piacevole e divertente.
Per colpire velocemente, il tuo respiro deve essere agile. Mantenere un buon ritmo durante la respirazione ti aiuterà a far andare i pugni a tutta velocità.
In questo tipo di esercizio di boxe, l'importante è andare veloci , quindi è meglio dimenticare per un momento la tecnica.
Allenamento al sacco da boxe per migliorare la precisione
Un buon pugile deve fornire pugni precisi . Gli allenamenti con sacco da boxe non sono i migliori per perfezionare questo punto.
Tuttavia, un buon trucco è fissare uno dei punti sul sacco da boxe e provare a sferrare un colpo netto e preciso su questa parte.
In questi esercizi la velocità non è importante, quindi dobbiamo concentrarci sulla tecnica dei colpi ed eseguire ciascuno di essi meglio del precedente.
Dopo tutti questi suggerimenti, non hai più una scusa per iniziare a fare i tuoi esercizi. Devi solo comprare la migliore attrezzatura da boxe e ricordare che è come la vita stessa; si tratta di colpire e ricevere colpi.
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Autore: Francisco Serafín
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